不眠に悩んでいた私
夜になっても眠くならない。それどころか、目が冴えてくることすらある。
そんな日々を過ごしながらも、明日は仕事だからとにかく寝なくてはと深夜に布団に入り、なんとか寝ようとしていました。
とは言っても眠ることはできず、最低でも30分、長いときは2時間くらいは眠れずに寝返りを打つこともしばしば。
「明日の仕事中、絶対眠いわ、、、」などと思いながら、早く寝れないかなぁと悩んでいました。
色々試しても改善しない日々
とは言っても毎日のように眠れないわけではなく、寝れないのは週2～3日くらい。
寝れるときは寝れるけど、寝れるときとそうでないときの違いがよくわからなかったりする。もちろん、疲れているときは深夜を待たずに寝落ちしてしまうこともあるけど、そういうときの朝はあまり気分よく起きれたことがない。
だから、気持ちよく寝て、気持ちよく起きれる方法を探していた。
試したことはビタミンDの摂取とちょっと強度の高い運動。
ビタミンDはそこそこ効果があったので、時々飲むようにしている。でもサプリメントに頼っていることにちょっとした違和感を感じていて、これで解決したという風に考えることはできなかった。
週1回の空手の稽古に行くと疲れるので寝付けないということはなかったけど、同じような強度の運動を毎日していたら体が持たないので、これも解決策としてはイマイチだった。
あることをしてから寝つきが良くなった
ある時ふと、「マッサージをしたらいいんじゃないか？血行がよくなれば寝つきが良くなるかも？」という考えが浮かび、足裏をマッサージしてみることにした。
足裏にしたのは自分自身でできる箇所だったことと、なんとなく効果がありそうという思いからだった。
指でやると手が疲れるかなと思ったので、マッサージ棒を使うことにした。
やり方は足裏全体を軽く押しながら、痛気持ちいところを探してそこだけは少し強く押すという感じで、まんべんなくマッサージしていった。
時間にして5分もやってないくらいだ。
初めてマッサージした日、気が付いたら朝だった（笑
「え、こんなに気持ちよく寝れたの何年振り！？」というくらい快眠だった。
それからほぼ毎日マッサージしてから寝るようにしているが、寝れないと感じた日はほとんどなかった。たまにすぐに寝れないもあったけど、少ししたら寝落ちしていて、以前の寝れないという感じでは無くなっていた。
妻に試してみると…？
「私も寝れない。。。」という妻にも足裏マッサージをしてあげることに。
実は私よりも妻の方が不眠の傾向が強く、寝付けない上に眠りが浅かったので、これで眠れるようになればと思って試してみた。
そんなにすぐ効果はでないだろうし、誰にでも効果のある方法なのかなと半信半疑だったけど、マッサージした日はぐっすり眠れたと言っていた。
それからというもの、妻の足裏も時々マッサージしてあげるようにしている。
終わりに
私と妻の場合、足裏マッサージで不眠を解消できました。
しかし、足裏のツボを刺激することで眠りを改善するということについては科学的な証拠は限られているようです。足裏の特定の部位を刺激することでリラックスし、眠りを促進するようですが、これは個人差が大きいと言われています。
私は薬やサプリメントといった薬物的な療法は絶対にしたくなかったので、自然治癒的な方法を探して足裏マッサージに辿り着きました。
不眠に悩んでいて、もしまだ足裏マッサージを試してないのであれば一度くらいは試してみる価値はあると思います。
コメント